Cómo prepararte para una detox de jugos
mujer preparandose para un detox

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Si te estás preparando para tu primera detox a base de jugos, puede que te sientas nervioso, emocionado o quizás una mezcla de ambas cosas. Estás dando tus primeros pasos hacia un estilo de vida más saludable y dando a tu cuerpo un descanso de los alimentos procesados, el alcohol y la cafeína; es un gran cambio. Te guiaremos a través de los pasos exactos a seguir para prepararte para una detox de jugos y te explicaremos cómo cada uno de ellos puede afectar tu experiencia. Tanto si es la primera vez que haces una detox como si lo haces recurrentemente, te daremos todas las herramientas y la información que necesitas para prepararte para tu próxima detox de jugos.


El propósito y los beneficios de una detox de jugos
Una detox de jugos es un ayuno a corto plazo que te ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, darle un respiro a tu intestino y comenzar nuevos hábitos saludables una vez que haya terminado. En el transcurso de 2-3 días, una dieta constante de frutas líquidas, verduras y otros nutrientes esenciales restablecerá tu cuerpo a ser la máquina finamente sintonizada que está destinado a ser.
Inicialmente, experimentarás un aumento de los niveles de energía, la optimización metabólica, y una mejor digestión, además de una serie de otros beneficios físicos y mentales. Libre de una dieta constante de alimentos altamente procesados, azúcares, y grasas procesadas, tu cuerpo activará su respuesta primitiva, impulsándole a un nivel de rendimiento físico y mental que es típicamente inaccesible en las dietas normales.
A pesar de todos estos grandes beneficios, una detox de jugo no es la única solución para la pérdida de peso, la salud intestinal, o el cansancio mental. En su lugar, puedes verlo como una transición clara entre los viejos hábitos poco saludables y los nuevos y saludables. Y para ello, hay que prepararse correctamente.

6 pasos para prepararte para una detox de jugos
Una detox de jugos comienza mucho antes de tomar el primer trago, y la preparación puede ser tan importante como la propia detox. Estos consejos te ayudarán a prepararte para el éxito.
1. Determina tus objetivos
Una limpieza a base de jugos tiene varias ventajas, como la desintoxicación, el restablecimiento intestinal, una ligera pérdida de peso y la mejora de la salud en general. Pero la verdad es que sólo puede estar preocupado por uno o dos de los beneficios, dependiendo de cuáles son tus objetivos. Y para sacar el máximo provecho de tu detox, es importante determinar y establecer objetivos claros.
¿Quiere darle un respiro a tu intestino y promover el crecimiento de enzimas y bacterias saludables? ¿O está en transición hacia un estilo de vida saludable y sólo buscas un empujón? Al definir tus objetivos desde el principio, puedes elegir la mejor detox de jugo para ayudarte a cumplirlos en los próximos días.

2. Elige los jugos y el plan de detox adecuados
Hay varias opciones de jugos para elegir, pero no todos son iguales. Si quieres aprovechar todos los beneficios de tu detox de jugos, tienes que dar prioridad a los jugos de alta calidad, naturales y prensados en frío. Elaborados con ingredientes frescos, estos tipos de jugos preservan la integridad de las frutas y verduras y maximizan la absorción de nutrientes. En Juice and Me, preservamos la gama completa de vitaminas, minerales y antioxidantes en cada ingrediente, asegurando que nuestras detoxs de jugos son de la más alta calidad.
Pero no nos detenemos ahí; cada detox se carga con hierbas, superfoods y nutrientes. La variada lista de ingredientes proporciona una amplia gama de nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes que faltan en tu dieta normal, pero aumentan la eficacia de la dieta de jugos.

3. Prepara tu cuerpo gradualmente
Empezar una detox de jugos no es algo que deba tomarse a la ligera. Si la transición de comer normal, beber, y los hábitos de ejercicio directamente a una dieta líquida, no estarás satisfecho con los resultados. Por no hablar de que es probable que experimentes dolores de estómago y evacuaciones.
Ajusta tu dieta
Para evitar un choque en tu sistema digestivo, empieza a reducir ciertos alimentos como las proteínas animales, el alcohol, los estimulantes, los cereales refinados, los azúcares y las grasas trans. También debes abstenerte de consumir alimentos muy procesados, en conserva y demasiado cocinados.
¿Por qué?
Porque ciertos aminoácidos que se encuentran en las proteínas animales impedirán que tu cuerpo alcance la autofagia, un proceso metabólico que obliga a tu cuerpo a optimizar tu suministro actual de nutrientes y reservas de energía. Del mismo modo, una de las principales razones para hacer una detox de jugo es romper los malos hábitos, y los estimulantes como el café será contraproducente para esos esfuerzos.
Si los eliminas de tu dieta, dará a tu cuerpo una ventaja en el proceso de desintoxicación. Céntrate en comer alimentos sanos de origen vegetal, como verduras al vapor, frutos secos y cereales integrales.
Beba más agua
A medida que ajustas tu dieta en los días previos a tu detox, también debes aumentar tu consumo de agua. Aunque los jugos de frutas y verduras son hidratantes, el cuerpo necesita mucha agua para funcionar. Cuando te levantes, sírvete un vaso de agua tibia con ½ limón exprimido. Después de beber, espera 45 minutos hasta tu primera comida. Esto hidratará tus órganos, estimulará tu metabolismo y alcalinizará la sangre. Además, te ayudará a crear hábitos de hidratación saludables para la detox y para tu vida saludable.
Duerme más
Durante los próximos días, tu cuerpo se verá obligado a funcionar con reservas de energía más pequeñas debido a la disminución de la ingesta calórica. Después de las primeras 24 horas, experimentarás una sacudida de energía a medida que entra en la autofagia, pero todavía necesitas prepararte para el éxito descansando con 7-8+ horas de sueño cada noche.
La mayor parte del proceso de desintoxicación ocurre durante la noche mientras duermes. El cuerpo humano libera líquidos cefalorraquídeos durante el sueño profundo para eliminar las toxinas celulares. Esencialmente, tu detox será más exitosa si duermes más tiempo.

4. Fortalece tu mente
La mayoría de las conversaciones en torno a las detoxs de jugo se centran en los beneficios físicos, pero pocos de ellos mencionan el viaje mental y emocional involucrado. Mientras lucha contra el hambre, los cambios en la digestión y los dolores de cabeza ocasionales, se forja un camino directo hacia una persona más fuerte y centrada.
Y al igual que con los cambios graduales en la dieta, no te despertarás simplemente con la capacidad de ignorar el hambre y centrarte en el objetivo final: requiere un poco de entrenamiento. En los días e incluso semanas previos a la detox de jugos, empieza a practicar técnicas de mindfullness, como escribir un diario, meditar y hacer grounding. Estas técnicas te ayudarán a combatir algunos de los sentimientos y emociones que experimentarás durante las primeras 24-36 horas de tu detox.
Si decides llevar un diario, anota tus objetivos diarios, experiencias, emociones y aquello por lo que te sientes agradecido. A las pocas horas de empezar la detox, te entrará hambre e intentará razonar contigo mismo, decidiendo si merece la pena o no. Puedes volver a tu diario para centrarte y recordar los objetivos que te has marcado, lo que te ayudará a ignorar esos pensamientos intrusivos. Si optas por la meditación, podrás separar tu estado físico y mental, lo que te permitirá ver los antojos como los pensamientos emocionales que son.
Ten en cuenta que tu versión de la meditación y el mindfulness no tiene por qué parecerse a la de los demás. Si prefieres dar un largo paseo o hacer ejercicio ligero en lugar de sentarte en una habitación tranquila, ¡no pasa nada! Esto te ayudará a distraerte del hambre y otras molestias menores, a la vez que mantienes tu cuerpo activo. Recuerda empezar esta rutina unos días antes de que empiece oficialmente la detox, y mantenerla durante & después.


5. Elimina la comida basura y otras tentaciones
La conciencia plena es un gran comienzo, pero la mejor manera de asegurarte de que no cedes a los antojos o a los atracones de comida basura es eliminando esas tentaciones. Antes de empezar la detox, limpia tu despensa y refrigerador de alcohol, cafeína, dulces, papas fritas y otros alimentos poco saludables. Sin estos alimentos en tu casa, será mucho menos probable que rompas tu compromiso con la dieta de jugos. Uno de los principales objetivos de una detox de jugos es la transición a hábitos saludables, por lo que tendrás que deshacerte de estos en algún momento; bien puede ser ahora.
Otra gran manera de mantener tus hábitos saludables, tanto durante como después de la detox es asociarte con alguien. Tú y tu compañero de detox pueden proporcionar apoyo moral el uno al otro y mantenerse mutuamente en esta experiencia a lo largo de la detox. Una vez que haya terminado, también habrá construido una relación sana que puede ayudar a ambos a mantenerse comprometidos con nuevos hábitos saludables.

6. Ten a la mano lo necesario para evitar los antojos

Durante tu programa te enviaremos una guía con lo que necesitas saber sobre tu detox, preguntas frecuentes, efectos secundarios, snacks permitidos recomendaciones de comida después de terminar tu detox pero en éste punto quiero hablar sobre los snacks permitidos, son snacks que podrás comer en caso de que tengas mucha ansiedad por comer y será importante tenerlos a la mano, estos son: verduras como apio, espinacas, lechuga, tomate, chayote, zanahoria, arugula y frutas como manzana, kiwi, aguacate, frutos rojos y limón. Con estos ingredientes puedes hacerte desde un caldo de verduras, una ensalada, y otras opciones, en lugar de pecar con comida chatarra.

7. Planifica los cambios físicos y escucha a tu cuerpo
Mientras ajustas tu dieta, hidratación y hábitos saludables en los días previos a tu detox de jugos, tu cuerpo experimentará algunos cambios. Y estos cambios continuarán a lo largo de la duración de la detox, lo que te llevará a desarrollar hábitos consistentes y saludables que se adhieren a ti mucho después de que termine.
Pero la buena noticia es que tu cuerpo te dirá exactamente lo que necesita. Si tienes sed, bebe más agua. Si estsá cansado, toma una siesta o acuéstate una hora antes. Y si planea hacer ejercicio durante la detox, no te decepcione si no puede rendir al mismo nivel físico que de costumbre. Con las reservas de energía más bajas, tendrás que bajar la intensidad durante un par de días mientras te desintoxicas.
Cuando empieces a prepararte para una detox de jugos, recuerda que no se trata de una dieta rápida. Es un período de desintoxicación, curación y optimización de la energía que te ayudará en la transición a hábitos más saludables y equilibrados. Y para sacarle el máximo partido, es crucial que empieces a prepararte varios días antes de que empieces. Reduzca el consumo de alimentos poco saludables, aumente la ingesta de agua y practica técnicas de mindfullness para prepararte para el viaje que tienes por delante. Elimina tentaciones como la comida basura, el alcohol y la cafeína para garantizar el éxito de la detox, y tómate tu tiempo para restablecer tu cuerpo y tu mente. ¿Listo para empezar?

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